بیته

میان وعده رژیمی برای سرکار

اگر از آن دسته افرادی هستید که بیشتر روز را در محل کار می‌گذرانید،چه پشت میز،چه در جلسات متوالی،احتمالا با گرسنگی، افت انرژی یا کاهش تمرکز در طول روز مواجه شده‌اید. در چنین شرایطی، میان وعده‌ای که هم سالم باشد، هم سیرتان کند و به‌راحتی قابل حمل باشد، می‌تواند نقش مهمی در بهبود عملکرد و حفظ تمرکز شما ایفا کند.طبق گزارشی از انجمن تغذیه آمریکا، استفاده از میان وعده‌های غنی از پروتئین و فیبر در محیط کار، باعث کاهش ریزه‌خواری‌های ناسالم، حفظ قند خون و افزایش بهره‌وری می‌شود .در این مطلب، بررسی می‌کنیم که یک میان وعده رژیمی برای سرکار چه ویژگی‌هایی باید داشته باشد، چه گزینه‌های آماده‌ای برای این شرایط وجود دارد، و چگونه می‌توان انتخاب‌های سالم و کاربردی را به سادگی در برنامه روزانه جای داد. اگر به‌دنبال میان وعده‌ای هستید که هم رژیم غذایی‌تان را به‌هم نزند و هم شما را تا وعده بعدی سرپا نگه دارد، همراه ما باشید.

راهنمای کامل انتخاب بهترین پروتئین وی برای حجم عضلات

بدنسازانی که مسیر حجم‌سازی را جدی دنبال می‌کنند، دیر یا زود به این سؤال می‌رسند: بهترین پروتئین وی برای حجم کدام است؟ چون این پودر باید نتیجه‌اش را روی ترازو و دور بازو ثابت کند، نه‌فقط روی برچسب قوطی. براساس پژوهش‌های منتشرشده در (ISSN)، ترکیب دو نوع پروتئین وی کنسانتره و ایزوله بهترین عملکرد را برای حجم‌دهی عضلات دارد. وی کنسانتره با داشتن مقدار کمی چربی و کربوهیدرات، انرژی لازم برای تمرین‌های فشرده را تأمین می‌کند و وی ایزوله به‌دلیل خلوص بالای پروتئین و جذب سریع‌تر، روند بازسازی و رشد عضله را تقویت می‌کند. این مقاله با بررسی علمی تیم تغذیه ورزشی بیته تهیه شده است. بنابراین اگر کنجکاو هستید با تفاوت انواع پروتئین وی، نقش آن‌ها در افزایش حجم و نکات انتخاب مکمل مناسب آشنا شوید؛ این مقاله برای شماست، همراه ما بمانید. 

بهترین پروتئین وی برای عضله سازی

وقتی هدف، افزایش حجم خالص و ریکاوری سریع باشد، انتخاب بهترین پروتئین وی برای عضله سازی فقط انتخاب یک مکمل نیست و تبدیلتبدیل به یک ابزار واقعی در برنامه تمرینی می‌شود.  براساس تحقیقات علمی و تجربیات متخصصان تغذیه ورزشی، پروتئین وی ایزوله و هیدرولیزه اغلب به‌عنوان گزینه‌های برتر شناخته می‌شوند. ایزوله با خلوص بالای 90 درصد، جذب سریع و هضم آسان، اسیدهای آمینه ضروری را بدون چربی یا کربوهیدرات اضافی به عضلات می‌رساند. درحالی‌که هیدرولیزه به‌دلیل پیش‌هضم بودن، جذب فوق‌العاده سریع‌تری دارد و برای ریکاوری پس‌از تمرین ایدئال است. مطالعات منتشرشده در ISSN نیز افزایش 20-30 درصدی سنتز پروتئین عضلانی (MPS) با این دو نوع را در مقایسه با کنسانتره تأیید می‌کند. در ادامه، به بررسی دقیق انواع وی و نقش آن‌ها در عضله‌سازی می‌پردازیم، همراه ما بمانید.