طریقه مصرف و بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری

کره بادام زمینی با وجود داشتن کالری نسبتاً بالا، یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کسانی است که تصمیم به کاهش وزن و لاغری دارند. طبق تحقیقات انجام شده، مصرف کره بادام زمینی در زمان‌های مشخصی از روز می‌تواند باعث کاهش اشتها و احساس سیری طولانی مدت شده و از پرخوری‌ها جلوگیری کند. نکته مهم در اثرگذاری کره بادام زمینی بر روی کاهش وزن، زمان و نحوه مصرف آن است به طوری‌که عدم رعایت زمانبندی مناسب در مصرف این خوراکی، می‌تواند نتیجه عکس دهد. در این مقاله، شما با بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری، طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری و مقدار مجاز مصرف روزانه این ماده غذایی، آشنا می‌شوید تا بتوانید ضمن بهره‌مندی از فواید آن، در مسیر تناسب اندام نیز قرار بگیرید. لطفاً همراه ما بمانید.

بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری

کره بادام زمینی یکی از جذاب‌ترین غذاهای سالم در رژیم‌های غذایی تناسب اندام و لاغری است. این خوراکی، در ظاهر پرکالری است ولی اگر درست و در زمان مناسب مصرف شود، می‌تواند باعث کاهش اشتها شده و احساس سیری طولانی مدت را ایجاد کند. اما بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری، کدام زمان‌ها در طول روز هستند؟

صبح ناشتا و همراه صبحانه

بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری، صبح ناشتا و برای وعده صبحانه است. وقتی صبح‌ها کره بادام زمینی می‌خورید، ترکیب چربی‌های سالم و پروتئین آن باعث احساس سیری طولانی مدت در شما می‌شود و این اتفاق، باعث خواهد شد کمتر سراغ تنقلات بروید و در وعده ناهار هم کنترل بیشتری روی حجم غذای خود داشته باشید.
خوردن کره بادام زمینی در صبح، کمک می‌کند قند خون از همان ابتدا در سطح متعادلی قرار بگیرد. وقتی قند خون صبحگاهی پایدار باشد، بدن کمتر دچار افت انرژی یا گرسنگی شدید می‌شود و همین مسئله یک قدم مهم در لاغری محسوب می‌شود.

میان‌وعده بین صبح و ناهار

برای جلوگیری از پرخوری در وعده اصلی، مصرف کره بادام زمینی به عنوان میان وعده بین صبح و ناهار نیز پیشنهاد می‌شود. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که درست قبل از ناهار دچار گرسنگی ناگهانی می‌شوید و همین موضوع باعث پرخوری در وعده ناهار می‌شود، مصرف کمی کره بادام زمینی در میان‌وعده، جلوی این گرسنگی ناگهانی را می‌گیرد. هضم کره بادام زمینی نیاز به زمان بیشتری دارد و سرعت جذب آن پایین‌تر است. بنابراین، بدن به‌طور طبیعی دیرتر احساس گرسنگی می‌کند.

خوردن کره بادام زمینی قبل از تمرین

اگر ورزشکار هستید، برای افزایش انرژی و جلوگیری از افت قند خون توصیه می‌شود کره بادام زمینی رژیمی را قبل از تمرین بخورید. برخلاف غذاهای پرقند که خیلی سریع انرژی می‌دهند و سپس باعث افت قند خون می‌شوند، کره بادام زمینی، انرژی را آهسته و پایدار تولید می‌کند. بنابراین اگر قبل از تمرین مقداری از آن مصرف کنید، هم قدرت بیشتری خواهید داشت و هم دیرتر خسته می‌شوید مخصوصاً اگر تمرین‌های هوازی طولانی یا بدنسازی انجام می‌دهید، کره بادام زمینی کمک می‌کند قند خون هنگام شروع تمرین افت نکند.

قبل از خواب

بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری، قبل از خواب هم می‌باشد زیرا باعث تثبیت قند خون شبانه و جلوگیری از گرسنگی نیمه‌شب می‌شود. بدن وقتی در طول شب گرسنه می‌شود، هورمون‌هایی ترشح می‌کند که میل به غذاهای پرکالری را بالا می‌برند و صبح بعد باعث پرخوری می‌شوند. اگر شب‌ها کمی کره بادام زمینی بخورید، به واسطه چربی سالم و پروتئین موجود در آن، احساس سیری طولانی‌تری دارید و احتمال گرسنگی تا صبح بسیار کم می‌شود.

کره بادام زمینی با چی بخوریم لاغر بشیم؟

کره بادام زمینی را می‌توانید در کنار خوراکی‌های دیگر مصرف کنید و برای هر وعده، آیتم‌های جذاب‌تر و خوشمزه‌تری داشته باشید. در این بخش، چند ترکیب جذاب از کره بادام زمینی با سایر خوراکی‌ها را آموزش می‌دهیم:

نحوه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری همراه با موز

ترکیب کره بادام زمینی و موز یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها در رژیم‌های لاغری است؛ زیرا پروتئین و چربی‌های سالم موجود در کره بادام زمینی در کنار کربوهیدرات طبیعی و پتاسیم موز، یک وعده کاملاً سیرکننده و انرژی‌زا می‌سازند. با این ترکیب، سطح قند خون بدن شما تا ساعات طولانی پایدار باقی می‌ماند و از پرخوری‌های ناگهانی هم جلوگیری می‌کند.
می‌توانید از کره بادام زمینی و موز نیز یک اسموتی خوشمزه درست کنید. برای تهیه این اسموتی، نصف فنجان شیر، نصف فنجان ماست کم‌چرب، دو تا سه قاشق کره بادام زمینی، نصف موز و یک قاشق عسل را با هم میکس کنید. نتیجه چنین ترکیبی، یک اسموتی غلیط است که بدن را تا چند ساعت در حالت سیری پایدار نگه می‌دارد.

سیب و کره بادام زمینی برای رژیم لاغری

سیب هم یکی از میوه‌هایی است که به دلیل داشتن فیبر بالا، نقش بسیار موثری در کاهش اشتها دارد. از سوی دیگر، کره بادام زمینی با داشتن اسیدهای چرب مفید، فرآیند جذب قند را کندتر می‌کند و همین ترکیب باعث می‌شود بدن مدت زمان بیشتری در حالت سیری باقی بماند. اگر میل شدید به مصرف شیرینی دارید، سیب همراه با کره بادام زمینی می‌تواند هوس شما را کنترل کند.

برای تهیه یک اسموتی لاغری موثر با سیب و کره بادام زمینی، کافیست یک عدد سیب شیرین را همراه با دو تا سه قاشق کره بادام زمینی و نصف فنجان شیر کم‌چرب داخل مخلوط‌کن بریزید. این ترکیب، نه‌تنها یک نوشیدنی کم‌کالری و پر از مواد مغذی است، بلکه از نوسانات قند خون نیز جلوگیری می‌کند.

طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری همراه با نان جو و عسل

ترکیب کره بادام زمینی با عسل و نان جو نیز برای رژیم لاغری بسیار مفید است. این وعده غذایی، سرشار از فیبر، پروتئین و انرژی است و می‌توان از آن به عنوان وعده غذایی قبل از تمرین یا وعده قبل خواب، استفاده کرد. برای بیشتر شدن پروتئین وعده غذایی خود، می‌توانید به جای نان جو، نان تست پروتئینی را جایگزین کنید.

پنکیک رژیمی کره بادام زمینی

یکی از خوراکی‌های جذاب که می‌توانید با کره بادام زمینی درست کنید، پنکیک رژیمی است. با استفاده از آرد جو دوسر، تخم‌مرغ و ماست می‌توانید پنکیکی کاملاً سبک و در عین حال پروتئینی داشته باشید. مالیدن مقداری کره بادام زمینی میان لایه‌های پنکیک، آن را به یک صبحانه کامل و سیرکننده تبدیل می‌کند؛ صبحانه‌ای که می‌تواند تا ساعات طولانی شما را از ریزه‌خواری دور نگه دارد.

اوتمیل با کره بادام زمینی

اوتمیل یکی از بهترین انتخاب‌ها برای لاغری است چرا که ترکیبات به کار رفته در آن، سرعت هضم آهسته‌ای دارند. برای درست کردن اوتمیل، مقداری جو دو سر، شیر و حدود یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را روی حرارت قرار دهید تا کامل با یکدیگر ترکیب شوند. سپس می‌توانید با اضافه کردن عسل و میوه‌های تازه مثل موز، سیب یا انواع توت‌ها، طعم اوتمیل را بهتر کنید. کمی دارچین هم می‌تواند روند چربی سوزی را تقویت کند.

ساندویچ تخم‌مرغ و کره بادام زمینی

ترکیب تخم‌مرغ و کره بادام زمینی، ترکیبی پروتئینی برای لاغری است. تخم‌مرغ پروتئین کامل دارد و کره بادام زمینی هم چربی‌های مفید و انرژی پایدار. این دو ماده غذایی در ترکیب با هم باعث می‌شوند تا چند ساعت بعد از خوردن غذا، هیچ میلی به خوردن خوراکی‌های اضافه نداشته باشید.
برای تهیه این ساندویچ، فقط باید لایه‌ای از کره بادام زمینی را روی نان تست سبوس دار بمالید و تخم مرغ آب پز خرد شده را روی آن قرار دهید. برای افزایش ارزش غذایی، بهتر است تکه‌های گوجه‌فرنگی، کاهو یا حتی مقداری فلفل شیرین هم اضافه کنید.

اسموتی پروتئینی با کره بادام زمینی

اسموتی پروتئینی با کره بادام زمینی درست کنید و برای میان وعده‌های خود یک نوشیدنی کم کالری، مقوی و چربی‌سوز داشته باشید. برای تهیه اسموتی، شیر، موز، یک قاشق کره بادام زمینی، چند برگ اسفناج و مقداری یخ را داخل مخلوط‌کن بریزید و کاملاً یکدست کنید. این اسموتی به دلیل داشتن اسفناج، مواد مغذی فراوانی به بدن شما رسانده و در عین حال حجم معده را کاملاً پر می‌کند. اضافه کردن یک موز کوچک نیز باعث می‌شود طعم اسموتی شیرین و طبیعی شود، بدون اینکه نیاز به شکر داشته باشد.

مقدار مصرف کره بادام زمینی برای لاغری

علاوه بر رعایت بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری، باید مقدار مجاز مصرف روزانه این خوراکی را رعایت کنید. مقدار مناسب مصرف این خوراکی حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری در روز است. با این مقدار، هم انرژی لازم برای بدن شما تامین شده و هم باعث مدیریت بهتر اشتها می‌شود. مصرف بیش از این مقدار، به‌خصوص اگر فعالیت بدنی کمی دارید و ورزش نمی‌کنید، می‌تواند باعث شود کالری دریافتی روزانه بالاتر از نیاز بدن شود و روند لاغری کند یا حتی متوقف شود.

طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری در رژیم‌های غذایی مختلف

کره بادام زمینی در رژیم‌های مختلف لاغری مصرف می‌شود. بعضی از رایج‌ترین رژیم‌های لاغری، شامل:

کره بادام زمینی در رژیم کالری‌شماری

در رژیم کالری‌شماری، هر گرم غذا اهمیت دارد و با توجه به کالری نسبتاً بالای کره بادام زمینی، اگر این نوع رژیم غذایی را دارید باید در مصرف کره بادام زمینی دقت بیشتری داشته باشید. یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی چیزی حدود 90 تا 100 کالری دارد، بنابراین مصرف روزانه یک قاشق، بهترین روش برای بهره بردن از خواص این خوراکی خوشمزه بدون خارج شدن از محدوده کالری تعیین شده است.

طریقه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری در رژیم کتوژنیک (کتو)

رژیم غذایی کتو بر پایه مصرف چربی‌های سالم است و هدف اصلی آن، وارد کردن بدن به فاز کتوزیس است، حالتی که بدن به‌جای قند، از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی استفاده می‌کند. از آنجا که کره بادام زمینی مقدار زیادی چربی سالم و مقدار کمی کربوهیدرات دارد، انتخابی بسیار سازگار با رژیم کتو محسوب می‌شود و مصرف این خوراکی باعث دریافت چربی سالم‌تر و کاهش هوس خوردن تنقلات پرکربوهیدرات می‌شود. البته نکته مهم این است که در رژیم کتو باید از کره بادام زمینی رژیمی و طبیعی استفاده شود؛ یعنی بدون شکر افزوده. کره‌های صنعتی معمولاً شکر دارند و همین مقدار کم هم می‌تواند بدن را از کتوزیس خارج کند.

نحوه مصرف کره بادام زمینی برای لاغری در رژیم کم‌کربوهیدرات

هدف در رژیم کم‌کربوهیدرات، این است که بدن در طول روز قند کمی دریافت کند تا نوسانات قند خون کاهش یابد. کره بادام زمینی در این رژیم جایگاه مهمی دارد، زیرا علاوه بر پروتئین و چربی سالم، مقدار قابل توجهی فیبر هم دارد، ترکیبی که باعث کند شدن هضم غذا و احساس سیری تا طولانی مدت می‌شود. از طرف دیگر، چربی و پروتئین موجود در کره بادام زمینی کمک می‌کند انرژی پایدار در طول روز حفظ شود، بدون اینکه قند خون بالا برود.

خوردن کره بادام زمینی در رژیم فستینگ

برای رژیم فستینگ، رعایت زمان خوردن مهم‌تر است. در این رژیم، افراد چندین ساعت در روز (معمولاً از 8 تا 16 ساعت) غذا مصرف نمی‌خورند و سپس یک یا دو وعده اصلی مصرف می‌کنند. کره بادام زمینی می‌تواند در رژیم فستینگ قرار بگیرد زیرا غذایی است که به سرعت انرژی بدن را تامین کرده و در عین حال، باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود. بهترین زمان مصرف آن در فستینگ، بلافاصله بعد از شکستن روزه است. این کار کمک می‌کند بدن به سرعت مواد مغذی لازم را دریافت کند و از پرخوری در وعده‌های بعدی جلوگیری شود.

کره بادام زمینی با عسل برای لاغری خوبه؟

شاید فکر کنید کره بادام زمینی با عسل برای لاغری خوب نباشد زیرا عسل دارای قند است. اما بهتر است بدانید اگر مقدار عسل به اندازه باشد، ترکیب کره بادام زمینی و عسل می‌تواند بخشی از یک رژیم سالم و کنترل شده باشد. عسل دارای قند طبیعی ساده است، اما برخلاف شکر سفید، مواد معدنی و آنزیم‌های مفیدی نیز در خود دارد که به افزایش انرژی کمک می‌کنند. وقتی مقدار کمی عسل مثلاً نصف قاشق از آن با کره بادام زمینی ترکیب می‌شود، نتیجه یک وعده کوچک، شیرین و بسیار سیرکننده است.

چرا کره بادام زمینی برای لاغری شکم مفید است؟

• ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت به دلیل داشتن پروتئین بالا و چربی‌های غیر اشباع. 
• کاهش میل به خوردن میان‌وعده‌های پرکالری و موثر در کنترل ریزه‌خواری.
• افزایش مصرف انرژی برای هضم پروتئین که باعث ادامه کالری‌سوزی بعد از غذا می‌شود.
• کمک به افزایش متابولیسم و سوخت‌وساز بدن. 
• دارای شاخص گلیسمی پایین که قند خون را ثابت نگه داشته و جلوی تجمع چربی در ناحیه شکم را می‌گیرد.

بهترین نوع کره بادام زمینی برای لاغری

وقتی هدف شما کاهش وزن و لاغری است، انتخاب نوع کره بادام زمینی بسیار اهمیت دارد. برای انتخاب کره بادام زمینی، فقط به کم کالری بودن آن توجه نداشته باشید، ارزش غذایی، میزان پروتئین، نوع چربی و سرعت هضم کره، نقش مهمی در چربی سوزی دارد. بهترین کره بادام زمینی برای لاغری همیشه آن مدلی است که کمترین میزان افزودنی را دارد؛ یعنی بدون شکر افزوده، بدون روغن‌های هیدروژنه و بدون نمک زیاد. این نوع کره، چربی‌های سالم طبیعی بادام زمینی را حفظ می‌کند و باعث افزایش سیری طولانی‌مدت می‌شود.

علاوه بر کره بادام زمینی طبیعی، نوع پروتئین وی آن توجه زیادی را به خود جلب کرده است. این کره بادام زمینی، ترکیبی از طعم خوشایند بادام زمینی و پروتئین وی با جذب سریع است که می‌تواند در رژیم‌های تناسب اندام به حفظ عضله‌ها و کنترل اشتها کمک کند.

جدول ارزش غذایی کره بادام زمینی

جدول زیر، اطلاعات کامل درباره ارزش غذایی کره بادام زمینی مناسب رژیم لاغری را نشان می‌دهد:

ارزش غذایی کره بادام زمینی پروتئین وی را هم می‌توانید در جدول زیر مشاهده کنید:

کره بادام زمینی سالم را از کجا بخریم؟

برای بهره‌مندی کامل از مزایای کره بادام زمینی و کمک به کاهش وزن، انتخاب یک نوع باکیفیت و سالم اهمیت دارد. فروشگاه بیته مجموعه‌ای از محصولات مناسب رژیم‌های لاغری را عرضه می‌کند. سه گزینه محبوب در این فروشگاه شامل کره بادام زمینی ساده رژیمی، باکس کره پروتئین وی، کره بادام زمینی پروتئین وی ساده با طعم طبیعی و بدون افزودنی و کره بادام زمینی کرانچی پروتئین وی با بافتی جذاب و مقوی است. همه اینها باعث ایجاد سیری طولانی و کنترل اشتها می‌شوند و می‌توانید به راحتی از طریق سایت فروشگاه بیته سفارش دهید.

سوالات شما

کره بادام زمینی برای لاغری شکم خوبه؟

بله، مصرف به اندازه کره بادام زمینی می‌تواند باعث کاهش چربی ناحیه شکم شود. پروتئین و چربی‌های سالم موجود در آن باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدت می‌شوند و جلوی پرخوری و ریزه‌خواری را می‌گیرند.

کره بادام زمینی چگونه باعث لاغری می‌شود؟

کره بادام زمینی به دلیل داشتن پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر، روند هضم غذا را کند کرده و احساس سیری طولانی‌مدت ایجاد می‌کند. این ویژگی باعث می‌شود در وعده‌های بعدی کالری کمتری مصرف کنید.

چه نوع کره بادام زمینی برای لاغری بهتر است؟

اگر به دنبال کاهش وزن هستید، کره بادام زمینی طبیعی بدون افزودنی‌های مضر و نمونه‌های ترکیبی با پروتئین وی، انتخابی مناسب برای مدیریت اشتها و تامین انرژی سالم هستند.